kursatc23 (@kursatc23) • Hey

Publications

🔶
🌒
⭐️ OSTEOARTRİT (Kireçlenme) zaman içerisinde eklemlerde meydana gelen hasar ve yıpranma Diyelim ki gluten ile besleniyorsunuz bütün osteoartrit %78’i gluten intoleransıdır. 🔸Artr(it) “it” kelimesi eki hassasiyet demek. Artrit gibi , kol(it) gibi yani bir hassasiyet var 🔺Bu hassasiyet tamamıyla seçim ile alakalı ve beslenme ana fikirlidir Mesele adam gelmiş osteoartritim var romatoid artritim var diyor 🔹bu dizde olur kalçada olur elde olur fark etmez Şunu bileceksin %70’i gluten intolerans Gluten Snovial sıvı ile aynı genetik dizilime sahiptir buna genetik taklitçilik diyorlar yani glutenden veya hassasiyeti yüksek olan besinleri bir şekilde ne yapmanız lazım ortadan kaldırmanız lazım 🔸Gluten sempatik sinir sistemini tetiklediği için otoimmün sistem reaksiyon veriyor. Bağışıklığınız bir anda devreye giriyor burada iyileşme hızını otomatikman kesiyor vücut ortadan kaldırıyor DEVAMI YORUMLARDA ⬇️
⭐️ DAVRANIŞIN OLUŞMASI İÇİN ÇOK FAZLA TEKRARA İHTİYACINIZ VAR Bakın bunu anlamanız çok önemli 🔺 Şimdi bu kadar fazla hareket sorununu İYİLEŞTİRME amacıyla yapılan girişimlerin BAŞARISIZ OLMASININ iki tane nedeni var ve bu iki neden her zaman devam edecek 1-) SORUN DAVRANIŞ TARAFINDAN PEKİŞTİRİLMİŞ OLMASI Yani kişide davranış oluşmuş artık bunu düzeltmek çok zor ve bu davranış tarafından pekiştirilmiş olması çok karmaşık bir senaryodur. 🔺Mesela geliyorsunuz kişiye belli hareketleri optimize ediyorsunuz böyle eğil şöyle otur böyle yap haftanın iki 3 saati sadece böyle bir gözetimle davranış oluşturma şansınız yok mümkün değil DEVAMI YORUMLARDA ⬇️
😎
♦️ insan vücudunda ortalama 6litre kan var in Normalde aslında oturduğunuz yerde İstirahat halinde kan nerede olması gerekiyor ? Eğer ideal bir koşulunuz varsa en fazla %25 karaciğer ,böbrek ve beyinde olması gerekiyor ama ; 🔺Stress durumunda %99.9 detifikasyon yani Karaciğer kapanıyor onun için çoğumuz Oturduğu yerde 🔺Kan olması gereken yerde değil kaslarda bu da kasları sürekli bir gerilim altında tutuyor 🔹Artık sindirim diye bir şey olmaz onun için çok fazla KABIZLIK sorunu yaşanır mesela tükürük salgısının azalması sindirim sisteminizin bozulması tansiyon ve kalbin hızlanması oradaki artışların hepsi aslında 🔺SEMPATİK aksın çok fazla devreye girdiğini gösterir Yapmanızda gereken aslında kani daha çok iç organlara beyine böbreklere ve karaciğere ki bugünki detifikasyonun en büyük nedenlerinden biri aslında 🔸stresten dolayı karaciğerin çalışmaması… DEVAMI YORUMLARDA ⬇️
🔴 Kilo kaybettikçe derim yumuşak ve sarkık gibi duruyor ne yapmalıyım ? (Genellikle kollar ve basenlerim ) 🔸Deri sarkmalarının temel nedeni diyetler veya uygulanan yanlış rutinler sonucunda, aşırı düşük kan basıncı veya düşük karbonhidratlı diyetlerin sonucu olarak vücuttan su atımının sağlanamaması. Karbonhidrat alımı düşürüldükçe, su alımı arttırılarak kan basıncı yükseltilmelidir. 🔹Su ve tuz dengesi de çok önemli…
🔶YENİ YENi ORTAYA ÇIKAN DİYETLER 🔶 Bir grup insan 3 ana öğün ve 3 ara öğünler şeklinde beslenmeyi savunurken Bir grup ketojenik beslenmeyi Bir grup Kan grubuna göre Bir grup Akdeniz tarzı beslenmeyi Bir grup vegan beslenme Bir grup insan aralıklı diyet aralıklı orucu bir grup 8 saat arayla bir grup 12 saat arayla bir grup 16 saat arayla uygun olacagını savunuyor Şuna bakarsak eldeki kanıtlarımıza metabolik işleyişimize , genel karşılaştığımız hastalıklara ve onlara önerilen tedavilere baktığımız zaman 🔺Günde 1 kere sağlam ve derinden acıkmanın bizim için gerekli olduğu sonucuna varabiliriz. 🔸Burda açlık hissi ama yalancı açlıkla karıştırmamamız gereken bi durum var Bu şu degil bir yemek yedikten 3 saat sonra açlık hissediyoruz neden ; DEVAMI YORUMLARDA ⬇️
🌆
🔶 Bugün BESLENME, HAREKETİ doğrudan etkileyebilme potansiyeli bulunuyor bakın bunlar çok komik SORULAR hocam kaç gram protein almalıyım ? Kaç gram protein almanın bir önemi yok önemli olan protein metabolizması çalışıyor mu? Aldığım proteinin çıktısı nedir? Bugün o kadar fazla bu metabolizmayı bozan faktör var ki mesela Osteporozun bir kalsiyum problemi olduğu düşünülür ama osteoporoz hastalarına baktığınızda yeterli miktarda kalsiyum vardır ama yanlış yerdedir arterlerde birikmeye başlar sorun kalsiyum değildir kalsiyum miktarı hiç değildir Onun için doğada hiçbir canlı miktar algısı ile beslenmez kaç gram protein tüketirsen tüket hatta belki 3-4 öğünde protein almak toksik etkiler bile yaratabilir çünkü her şeyin bir maliyeti var Onun için burada minimum maruziyet maksimum fayda … DEVAMI YORUMLARDA… ⬇️
🔴 ARALIKLI ORUÇ ve KADINLAR 🔴 Burada kadınları strese sokmamak meselesi çok önemli 🔺Ve kadınları strese sokan önemli şey AÇLIKTIR… 🔹Kadın döngüsünün her anında aç kalamaz yani bizim 28 günlük bir döngümüz var ve bu 28 günlük döngünün 1. 14 günü FollicularPhase 2.14 günü ise LutealPhase Bu follicular fazda ; Rahatlıkla aç kalınabilir 🔺Mesela Kadın soruyor hocam aralıklı oruç yapayım mı ? Tabiki yapabilirsin ama doğru zamanda çünkü sen : Yumurtladıktan sonra o yumurta bekliyor ve belli bir süre progesteron salgılıyor o dengeyi sağlamak için o yumurtlama döneminde sen eğer aç kalırsan diyor ki vücut : 🔺Ben çocuk doğurmak için uygun bir yapıya sahip değilim açım ve şunu kaybediyor : 🔹rahmin kalınlığını koruma dönemini kaybediyor Kalınlığı koruyamıyor sonra ne oluyor Ya hocam lekelenmelerim oluyor bu ay hızlı regl oldum veya gecikti vs.vs. Onun için bir kadın aralıklı oruç yapmak istiyorsa döngünün 1.14 günü yani kanama başladıktan sonraki 14günü tavsiye ederiz…
🩸 Bütün hormonlar yapısal olarak aminoasitden üretiliyor mesela dopamin için trozine ihtiyacınız var yani tirozin aminoasit olmadan dopamin üretemiyorsunuz Proteinleri yedikten sonra diyelim ki et yediniz bunun aminoasite dönüşmesinde 3 şeye ihtiyacınız var 1-) MİDE ASİDİ 2-) ENZİMLER 3-) BAĞıRSAK Eğer bu sistem çalışmıyorsa ; DEANİMASYON denilen bir süreç ortaya çıkar Şunu anlayın bu enzimler yoksa yeterli mide asidi yoksa vücut karaciğer tarafından bu aminoasitleri emmeye başlıyor Yani karaciğer devreye giriyor ama bu çok istenilen bir şey değil DEANİMASYON süreci 3 tane problem yaratır; 1-) AMONYAK: amonyak genelde ürenin artmasına ürik asidin artmasına sebebiyet veriyor bu karaciğere veya böbreklere hasar veriyor bazen çok fazla ürenin çıkması çok protein tüketmekle alakalı değildir aslında karaciğer tarafından emilmesi ile alakalı olabilir 2-) KARBON İSKELETLERi Bu da daha çok glikozun artmasına sebebiyet veriyor insülin profilini bozuyor 3-) HİDROJEN İYONLARI Bu da vücudu daha fazla alkali yapıyor bu da potasyum kaybına sebebiyet veriyor kalsiyum emilimini etkiliyor DEVAMI YORUMLAR
🔹Başın pozisyonu 🔹 Örneğin kişide alerjik bir problem olabilir süte polene , glutene veya başka bir besin genelde çok alerjik bir toplum var (İntoleransik) bir toplum İntolerans yaşadığınızda lenf bezleri şişiyor bademcik vs. Doğal olarak olarak da bu nazal geçiti kapatıyor burundan nefes alamazsınız ağızdan nefes almaya başlamak için 🔺dilin damağa temasını kaybedersiniz Normalde yürürken koşarken hareket ederken dil her zaman damağa temas etmelidir 🔺çünkü ; Yanaklardaki basıncın kontrolünü veya oradaki stresleri kontrol eden dilin kendisidir Genelde ağızdan nefes alabilmek için dilin arka dişlere temas ediyor bu zaman içerisinde sizin ağızdan (n)ters u şeklindeki ağız kemerinizi çökertip ters V (A ) Şeklinde bir kemer oluyor. Yani dişleriniz bozulmaya başlar çene Postürünüz , ağız postürünüz bozulur ♦️ Bunun temel nedeni aslında bu alerjik şeylerdir. Dil damağı temas etmediği zaman bizim çok önemli olan derin sistemi kaybedersiniz (CORE)… Derin sistem ayaktan başlayıp dile kadar devam eder. DEVAMI YORUMLARDA…
🔹Başın pozisyonu 🔹 Örneğin kişide alerjik bir problem olabilir süte polene , glutene veya başka bir besin genelde çok alerjik bir toplum var (İntoleransik) bir toplum İntolerans yaşadığınızda lenf bezleri şişiyor bademcik vs. Doğal olarak olarak da bu nazal geçiti kapatıyor burundan nefes alamazsınız ağızdan nefes almaya başlamak için 🔺dilin damağa temasını kaybedersiniz Normalde yürürken koşarken hareket ederken dil her zaman damağa temas etmelidir 🔺çünkü ; Yanaklardaki basıncın kontrolünü veya oradaki stresleri kontrol eden dilin kendisidir Genelde ağızdan nefes alabilmek için dilin arka dişlere temas ediyor bu zaman içerisinde sizin ağızdan (n)ters u şeklindeki ağız kemerinizi çökertip ters V (A ) Şeklinde bir kemer oluyor. Yani dişleriniz bozulmaya başlar çene Postürünüz , ağız postürünüz bozulur ♦️ Bunun temel nedeni aslında bu alerjik şeylerdir. Dil damağı temas etmediği zaman bizim çok önemli olan derin sistemi kaybedersiniz (CORE)… Derin sistem ayaktan başlayıp dile kadar devam eder. DEVAMI YORUMLARDA…
♦️♠️
♦️BESLENME ve HORMONLAR ♦️ Diyelim bir kişi kaliteli ürün tüketiyor Sorun kaliteli ürün tüketmek değil sorun şu SİNDİRİM yani Sindirebiliyor mu ? Hormon konusuna baktığımızda yukarıdan aşağı doğru ilk bakmanız gereken şey 1-) MİKTAR ve KALİTE ? Diyelim ki bunların olduğunu farzedelim 2-) SİNDİREBİLİYOR MU ? Peki sindirebilmek için neye ihtiyacımız var… Protein enzimlerine pepsin,papain,tripsin kimotripsin gibi Bunlar yok bu enzimler olmadan proteini parçalayamazsınız sana neye ihtiyacımız var HİDROKLORİK ASİTE ihtiyaç var Bakın hidroklorik asit üretmek insan vücudu için % 600 bir enerji gerektirir insan vücudunda üretilmesi en zor maddedir Ph’ı 1.5’tir çok güçlü bir asittir. Teknik olarak baktığımızda hidroklorik asit kemikleri eritebilecek kadar güçlü bir asittir Hidroklorik asit üretemiyorsanız protein enzimleriniz yok ise yeterli düzeyde siz kaliteli hayvansal ürün dahi tüketseniz bunları sindiremeyeceksiniz. Kişi tarafından çözülmesi gereken problemlerden biri işte neden hormonlar bu kadar kararsızlaşıyor ? DEVAMI YORUMLARDA…
♦️
🔹 UYKU 🔹 İyi uyumaz, uyumadan önce bir şeyler atıştırırsanız büyüme hormonu baskılanır… Büyüme hormonu ( growth ) gece uykuya daldığımızda salgılanır. 🔺Doku onarımı, yağın enerji için kullanımı (halk diliyle yağ yakmak :))vb. İçin düzenli olarak salgılanabilmesi 2 koşula bağlı: 1- Derin uyumak 2-Kan insülin ve şeker seviyenizin düşük olması gerekir. Bu şu demek; 🔺Uyumadan mutlaka 2-3 saat önce sindirimin bitmiş olması lazım. 🔺1-2 saat önceden Işık maruziyetine maruz kalmamak gerek. Siz ONARIMIN tek gerçekleştiği safhayı es geçiyorsanız geçmiş olsun… 🔸Bizim gece uyumamızın sebebi beynimiz iyi dinlensin iyi bir şekilde kendini temizlesin yıkasın vs. Sabah kalktığımızda zihnimiz daha keskin olsun vücudumuzun tüm organlarını dillendirmek aslında amaç. Bu sırada eğer midemiz dolu olursa ee beyinde uyku sırasında hem dinlenme hem rüya görme olaylarını varsayarsak o sürede beynin aktif olarak çalışması gereken ROM diye dönemler var.. yani o sırada beyinde çok enerji harcıyor ama işte o sırada siz bir de sindirim yapıyorsanız artık bu vücut ne yapsın oraya mı enerji harcasın buraya mı. DEVAMI YORUMLARDA….
✨ Kalori diyetlerinin insan fizyolojisine uygun olmadığını artık anladık ama sezgisel beslenme adı altında iştah mekanizmasını bilmeden önerilerde bulunmak çok yanlış. Bu konuda uzman diyetisyenler var ama büyük bir kısım kendi ruhsal çıkarımlarıyla danışan yönlendiriyor. Bilimsel değil. Paketli gıda ve alkol içeren bir diyetle sezgisel beslenemezsiniz. ♦️Çünkü frontal lobtaki beyin hücrelerinin çalışma kapasitesini azaltır enerji ihtiyacınızı artırır sezgilerinizi yeterince kullanamazsınız . Frontal lob, karar verme sürecinde yer alır ve sosyal olarak uygun olmayabilecek içgüdüsel istekleri önler ve geleceği planlar.
🃏
🔶 Ateşiniz çıktı mesela müthiş bir avantajdır ateşi durduramazsınız 🔺 ateş müthiş bir bağışıklık sistemi cevabıdır. Savaşıyor vücut sen bunu ortadan kaldıramazsın bu akıl dışı bir şeydir. Şöyle anlatalım ; bağlarız konuya Bu anlatacağımız hikayeyi doktorların çok az bir kısmı çok düşük bir orandır eczacıların da çok az bir kısmı bilir ileri seviyede olanlar evrimsel biyoloji ile ilgilenenler 🔸 Diyelim demir probleminiz var doktora gittiniz kan tahlillerine baktı demir düşük hemen demir takviyesi veriyor kullanıyorsunuz semptomlar daha da kötüleşiyor veya ölüyorsunuz ölüm sürecine giriyorsunuz 🔺 Enfeksiyon yaşadığınızda Demiriniz düşük olduğu için enfeksiyon yaşamazsınız ENFEKSİYONUN BİR SONUCU olarak vücut demiri düşürür . Bakın arasında çok fark var sürece bakmak lazım ✨ Burada Anlamanız gereken şey ; Demir neden düşük ? Yeterli demir almamanızdan kaynaklı değildir bazen sorun bunu iyi yorumlamanız lazım DEVAMI YORUMLARDA…
☀️ Reflünüzün mide , veya bağırsak problemlerinizin besinlerle bir ilgisi olmayabilir….. 🔺Sindirim problemleri sadece yiyeceklerle baglantılı degildir… ⭐️ Kötü duruş ve yanlış hizalanma midenin konumunu değiştirebilir ve vagus sinirini etkileyebilir.. Vagus siniri Kalp atış hızını , kan basıncını , terlemeyi , sinidirimi ve nefes almayı düzenlemeye yardımcı olur . Hidroklorik asit salınımını uyarabilir. Proton pompaları aracılığıyla Bu; Hidroklorik asit ve mide enzimlerinin Fazla veya az salgılanmasına neden olabilir. Stres ayrıca asit reflü , GERD veya sessiz reflüye neden olabilir. Bağırsak motilitesini değiştirebilir ve mide bağırsak kanalındaki ağrı reseptörlerini açarak “ağrı “ algımızı arttırabilir. Bu nedenle uyku ve duruşunuzu düzeltmek ve ayrıca stres tepkinizi değiştirmek sindirim sorunlarınızı çözmek için çok çok önemlidir.
DOĞRU VE YANLIŞ EGZERSİZİN ARASINDAKİ FARK NEDİR? Bir hareket düşünün… Örneğin, koşmak. Koşarken eklemlerinize ne kadar stres yüklendiğini biliyor musunuz? Vücut ağırlığınızın 3 ila 8 katı kadar! Yani 70 kiloluk bir insan için bu 560kg’a kadar yükselen bir yük demek! Peki bunu defalarca yaptığınızda başınıza neler geleceğini biliyor musunuz? Araştırmalar, sadece koşu bandında koşarken kişilerin %70’inden fazlasının sakatlandığını gösteriyor! Başka bir hareket daha düşünelim. Örneğin, Crunch hareketi. Crunch hareketi genellikle sıkı ve düz bir karına sahip olmak için yapılan bir harekettir. Her bir crunch hareketi sırasında omurga disklerinize binen stresin ne kadar olduğunu biliyor musunuz? 3300 Newton. Yani 330 kilodan fazla! Peki etkili bir karın için size önerilen 500 tekrarlık crunch hareketinin sonunda diskleriniz ne kadar stresle karşılaşıyor. Basit bir hesaplamayla söyleyelim; 165.000Kg! Eğer bir bel ağrısı yaşıyorsanız sebebini buldunuz demektir!… Peki ne yapmalı? Size uygun egzersizi belirleyen temel prensibimiz şudur; “MİNİMAL ETKİLİ DOZ” Yani, size ihtiyacınız olan bir hareketi önerirken, ihtiyacınızdan daha fazla set ve tekrar vermiyoruz. Çünkü “AZ, ÇOKTUR!”
♻️ YORGUNLUK… Yorgunluğu mutlaka çözmeniz gerekiyor Stabilizasyon çalışmazsa yorgun hissedersiniz çünkü ; Daha fazla enerji harcarsınız , daha fazla enerji için daha fazla tüketirsiniz Daha fazla tükettikçe , daha hızlı oksidasyon gerekir Yani ölüme yaklaşırsınız ( daha fazla nefes almak , daha fazla yemek) ♦️çoğu kişide %90 üzeri çıkar kandaki oksijen Ama yorgun hissediyordur… çoğu zaman kendini üzüntülü kaygılı çok düşünceli mutsuz olayların hep olumsuz tarafını gören biri olduğu ortaya çıkıyor Çünkü doğru nefes alıp veremiyor bunu yapılandıran şey karbondioksit çok düşük dokularına oksijen gitmiyor Hatta beyne bile yeterli oksijen gitmiyor bu beslenme şekillerinden tutunda çok fazla gerekçe ile alakalı ama anafikir kan biyokimyasıdır. Bugün çoğumuzun kalp krizi ve yorgunluk noktasında en büyük problemmidir . Kan biyokimyası ……
🔷
♦️Egzersiz ve beslenme yaptığınız saatin dışındaki saatleri yönetemiyorsanız çıktı (sonuç) almanız çok kolay olmayacak hatta çok az olacak denilebilir. 🔸Uyku 🔸ağrı 🔸zihin 🔸alışkanlıklar 🔸yaşam biçimi 🔸bilinç Vs. Bunların hepsi haftada 5 saat yaptırdığınız egzersizi yener. Eğer bu işte var olmak istiyorsanız bunların hepsini bilmek zorundasınız . Mesela mekik yapıyor Cansu 10 yıldır Ben diyorum ki Cansu mekik yapmak kötüdür. Ama Cansu diyor ki ben 10 yıldır yapıyorum . 🔺Buna felsefeciler naif deneycilik der. Yani 10 yıllık bir tecrübe ertesi gün sizi sakat bırakmayacağı anlamını vermez. 🔸Böyle bakılmaz olaya . Şu anki mevcut deneyim size bir şey kazandırmaz. Çünkü yarın yaptığınızda sakat kalabilirsiniz . Zaten sorun orada başlıyor . Herkes hastalığı ve sakatlığı kendi vücudunda üretir. Ben yarın kalkıyorum öne eğilirken birden bel problem yaşıyorum 🔷 Ama bunun arkasında 10 yıllık bir kötü kullanım var bu sabah kalkıp öne eğildiğim için olmadı bu. Onun için kişiler size bir savunma mekanizması ürettiği zaman bunları biliyor olmanız lazım. Yani mutlaka itiraz edecek Türkiye’deki en karakteristik özellik itiraz etmek Bilip veya bilmeden . Bakın herkes biliyormus gibi davranır bizim işimizde . Çok iyiler bile Bu alanda bilmek çok zordur ….
♦️
♦️Myelin ♦️ ✨ Bütün dehaların en karakteristik özelliğidir… myelinleşme Myelin'in en iyi bilinen işlevi, elektrik yükü olarak kodlanan bilgilerin aksonun uzunluğu boyunca geçme hızını artırmaktır. Miyelin; 🔺Düşünceyi , Duyguyu , hareketi 3bin kat hızlandırır. Düşünceniz myelinleştiyse hızınız, isabetiniz artıyor. Unutma gibi problem kalkar ortadan Tekrar ede ede , Tekrar ede ede… Myelinleşme ; Bir bilgiyi 500km bir hıza ulaştırır bekleme süresini 50 kat azaltır Birşeyde çok iyi olmak mı istiyorsun ne kadar çok tekrar edersen o kadar optimize ediyorsun orası myelinleşmeye başlıyor Sonra bunun için çok düşünmeden Hazır kıta cevaplar ve tepkiler verebiliyoruz. Örneğin; Keman mı çalacaksın tekrar ede ede ora myelinleşmeye başlıyor artık nereye basacam diye düşünmüyorsun bakmadan çalabiliyorsun farklı pozisyonlarda …
🇪🇺 Hormon ve Nörotransmitter
✨AÇLIK✨ Şimdi açlık nedir önce onu bilelim açlık var açlık var… 🔹 GERÇEK AÇLIK ; Gerçekten vücudumuzun enerji kaynaklarının azalmasına bağlı olarak ve vücutta farklı enerji depolarının tükenmekte olduğunu bildiren sinyallerin beyine ulaşmaya başladığında oluşan bir açlık var. Bunu Yani insanın dışardan hissettiği hali; -Karnı guruldayacak -Bağırsakları burulacak kadar ki halidir. Bu açlık çok uzun bir zaman diliminde ortalama (12 -16 )saat aralığında ortaya gelir bu gerçek açlıktır. 🔹 YALANCI AÇLIK ; Hızlı bir şekilde saman Alevi gibi enerji elde edilen besinleri almaya alışık bedenlerde besinin alınması 2-3 saat içerisinde sindirilip kana karışması ve çok hızlı yakılmasından sonra özellikle beyine giden şeker miktarının aniden düşmesine bağlı ortaya çıkan yalancı bir açlıktır… 🔴 Bedende bir çok enerji deposu var yağı var karaciğerde glikojeni var yani glikoz deposu vs.. yani bütün bunlar dururken Biz her yemekte yüksek karbonhidrat ve kalorili besinler vs tüketiyoruz. Hemen ardına çay keyfi Ani düşen kan şekerine bağlı ardına TATLILAR , PASTALAR vs. Sonra çerezler meyveler vs…. Bunlar alev alır gibi vücuda şeker dalgası yağıyor hemen ardından pankreas dediğimiz organ of şeker çok yükseldi diyerek insülin hormonu salgılıyor. eee İnsülin gidiyor bütün dokulara diyor ki arkadaşlar ortalığı şeker bastı çabuk bunları Çekin yoksa komaya gireceğiz. Bütün dokular hemen şekeri çekiyor kastlar karaciğer vs. Ve bu seferde kan şekeri hızla düşüyor. eee Zavallı Beyin ne yapsın Bey’in şekeri kandan alıyor insülinin emrinde çalışan bir organ değil beynimizin kandan sabit bir şekilde gelmesine ihtiyacı var. 🔺Eğer ki o şeker miktarı önce çok artarsa mesela bize bir MAYIŞIKLILIK ÇÖKÜYOR.. Ama o şeker ani bir düşüş yaşadığında beyin bu sefer diyor ki şeker gitti hemen önlem alın gönder sinyali acıkalım yani yemek bulmamız lazım çünkü kan şekerimiz düştü… 🔴 Bu yalancı açlık bizim bugünki temel beslenme felaketlerimizin sebebi. Yüksek enerjili ve hızlı enerji edilen maddeler ile beslendiğimizde dank diye beynin kan şekeri bir yükselip bir düşüyor bir yükselip bir ani düşüyor… Ve bu sonradan * duygularımıza * davranışlarımıza * ilişkilerimize ve * karakterimize de yansımaya başlıyor. 🔴 Tükettiğimiz her besinin duygu ve davranışımızı da etkilediğinin farkında olmamız gerek. Çıkaracağımız ders: Her şeyi saman Alevi gibi bütün hayatımıza yansıyan aceleciliğin yani bedendeki zararlarından İlham alırız da belki hayattaki zararlarını da minimize etmeye çalışırız. Şimdi bu yalancı açlığın; 🔺Açlıkla bir alakası yok 🔺 Beslenme ile bir alakası yok Bu sürekli oluşan döngüden dolayı vücudun geliştirdi BAĞIMLILIĞA bağlı Yoksunluk tepkisi… 🟢 Şimdi GERÇEK AÇLIK da ise ; Vücutta bir seri hormon salgılanıyor bunlar gerçek açlık da salgılanan hormonlar en önemlilerinden bir tanesi ghrelin hormonu. Ağırlıklı olarak mideden salgılanıyor. Beynimize ulaşarak açlık merkezine uyararak açlık hissinin oluşturuyor ama bunun dışında o kadar çok etkisi var ki… 🔺 Vücutta kanser hücrelerinden temizleyici süreçleri harekete geçiriyor.. 🔺Beyin hücrelerimizin yeniden Yapılandırılmasını sağlıyor. (Yeniden Hücre üretimi ) 🔺Öğrenme ve pekiştirme süreçlerini kuvvetlendiriyor. Mide ve bağırsağımızda çok büyük hareketler başlıyor. 🔹Karnın guruldaması 🔹Bağırsakların burulması (çamaşır sıktıgınızı düşünün) Yani o hareketleri dışardan görme şansımız olsaydı dehşete kapılırdık. Yoğun açlık durumunda sanki birisi mide ve bağırsağı Dışarıdan sıkıp içini boşaltıyormuş gibi hareket başlıyor çamaşır sıkar gibi 🔺Göç eden myoelektrik kompleks diye bir isim veriliyor. kompleks bir faaliyet o böyle bağırsağın içinde geziyor bağırsağın içindeki bütün kiri pası ölü hücreleri sökerek dışkıyla dışarı atmamızı sağlıyor. Eğer ki bu yaşam tarzını değiştirdikten sonra Böyle bir sürecin sonunda alınan ÖDÜL neticesi şu; 🔶 Zihnen ve bedenen dinçlik kendini çok iyi hissediyorsun. 🔶Artık çöp yığını gibi bir beslenme sana çekici değil itici geliyor. 🔶 En önemli ama besin değeri bakımından zengin gıdalarla az yiyerek uzun süre enerjik kalabiliyorsun yani enerji sürekliliği kalıcı oluyor. * Dengeyi bil * kendini tanı * işleyişten haberin olsun. ⭐️Ondan sonra diyet veya türlü arayışlar içine girmeden cevabıda sonucuda vücudun sana verecek …
Beyin, stres altında baş gösteren beklenmedik durumlarda enerji gereksiniminin yaklaşık %85'ini şekerle karşılar. Stres altındaki insanların tatlıya düşkünlüklerinin nedeni budur. Çay, kahve, alkol ya da hazır içeceklerin, özellikle günlük sorunların karşısında stres altında yaşayan insanların vücutlarında suyun yerini tutabileceğini düşünmek çok büyük bir hatadır. Bu içeceklerin içinde su vardır, ama bir çoğu kafein gibi su tutan maddeler de içerir. Bu maddeler yalnızca içine çözündükleri suyun vücut tarafından kullanılmasına engel olmakla kalmaz vücut depolarından da su alırlar. Stresin zararlı etkisini gidermek için kasları çalıştırmak gerekir. Olabildiğince direnç antrenmanı , koşmalı ve , yürümelisiniz... ( tabi bunlarında bir Dozu var ) Fizyolojik hasarı onarmak için su alımının arttırılması yürüyüşten de önemlidir
🚩"Neden daha fazla yorgunuz?" sorusunu 3 başlıkta cevaplayabiliriz: 1. Sürdürülemez yaşam tarzı 2. Kontrolümüzün dışındaki stres 3. Finansal güvensizlik
✨ Dizinizde ortaya çıkan bütün problemler Menisküs Bağ Patellafemoral ağrı sendromu Kondromalazi Vs… Ne sorun yaşıyorsanız ya kalça yada ayak bileği ile alakalıdır. Ana kök neden burasıdır. Günlük yaşantızın çoğunu buradaki eklemlerin optimal çalışmasına borçlusunuz… Ve bugün çoğu kişi buradaki hareket kabiliyetini kaybetmiş durumda… Günlük yaşantınızda Bu şekil hareket etmeye devam ettikçe maalesef Bedellerinide bir süre sonra çeşitli sağlık sorunları ile ödemek zorunda kalır vücut… Kimi 1hafta sonra kimi 1ay kimi 10 yıl kimi 30 yıl sonra bunu bilemiyoruz Ama mutlaka bu bedeli birgün ödemek zorunda kalacağız …
✨ Hipokampus enerji yoksunluğunda beynin en savunmasız kısmıdır. Beyin hücrelerindeki mitokondrinin kortizol tarafından değiştirilip daha az üretilmesine neden olur. Ve hücreler hayatta kalabilmek için daha fazla glikoza ihtiyaç duymaya başlarlar. Ve stresli olduğumuzda yemeye devam etme nedenlerimizden biri de budur temelde hücreleri ölmekten korumak için beslemeye çalışıyorsunuz. Anladığınız üzere bu sistemi basit diyet listesiyle düzeltemezsiniz.
🍁 Ağrı “zaman algısını “ Beynin zaman algısını , zamanı yöneten bölümünü doğrudan etkileme özelliğine sahip. Ve tabi en önemli özelliği ise Ağrı ortaya çıktığı zaman ; Kortizol , Prefrontal bölgeye kan akışını azalttığı yani beyin-mantık tarafındaki kan akışını etkilediği için zaman algınız otomotikmen uzamaya başlıyor. Buda sizi rahatsız eden en önemli etken.
✨ Stresten yeme nedenimiz stres adınında ödül yollarının devreye girmesi. Vücudumuz hayatta kalmaya çalışıyor dengeye gelmesi lazım. Bu stresi baskılayacak olan şeylerden biri Dopamin. Dopamin nucleus accumbens’a bilgi gönderir. Nucleus accumbens’a giden sinyal sakinleşmemizi ve yediğimiz şeyden haz alıp yeterli geldiği bilgisini veriyor. Ama sonra yine yemeye devam ediyoruz. Neden ? Kortizol. Kortizol prefrontal kortekse giden nöronların atrofisine neden oluyor.
♦️🌒 Night Traning ✨
🌒
♦️ Susuz kaldığınızda vücut ilk başta; hücre içinden %66 Sonra hücre dışından %26 Sonra ise kaç hacminden sıvı çekmeye başlar. Bu mesela periferik yoğunluğu arttırır (kan yoğunluğunu ) Bunun iki tane çok temel problemi var 1-) Kriz (yoğunluk arttığı için ) 2- Rejenerasyonu olumsuz yönde etkiler. Mutlaka yeterli su içtiğinizden emin olun. %1 sıvı kaybı =%9 kuvvet kaybı
✨ BIOLOGIAL CYCLE ♦️ Yeterince uyumadığınızda, kelimenin tam anlamıyla farklı biri olursunuz. Aç, karamsar, kızgın, sinirli, sersemlemiş, beyni buğulu ve tamamen mantıksız bir çerçeveden bakarsınız. Doğru düşünmek, hissetmek ve hareket etmek için uykuya ihtiyacımız var. Vücudunuzu yeterince ve özellikle doğru saatlerde dinlendirmediğinizde işleyiş bozulur. Bu muhteşem yenilenme sistemine yardımcı olmak için, vücudunuzun biyolojik saatine (sirkadiyen ritim) kulak verin. Vücudunuzu dinleyin!.
🚩 Düsünme kalifiye işçilik ister. Hic ögrenmeden ya da pratik etmeden dogustan açık ve mantıklı düsünme yetenegi ile dogdugumuz iddiası/ dogru degildir. Nasil yeterince pratik yapmadan iyi bir marangoz, tenisci, briç oyuncusu ya da piyanist olunamayacağı gibi ✨ iyi antrene olmamış kafaların birdenbire açık ve mantıklı düsünmeye baslamalari da mümkün degildir.» --Alfred Mander
🚩 Düsünme kalifiye işçilik ister. Hic ögrenmeden ya da pratik etmeden dogustan açık ve mantıklı düsünme yetenegi ile dogdugumuz iddiası/ dogru degildir. Nasil yeterince pratik yapmadan iyi bir marangoz, tenisci, briç oyuncusu ya da piyanist olunamayacağı gibi ✨ iyi antrene olmamış kafaların birdenbire açık ve mantıklı düsünmeye baslamalari da mümkün degildir.» --Alfred Mander
✨ Deneysel tıbbın babası olarak görülen Fransız doktor Cloude Bernard 1865’te “Hastaya bu tür vakaların %80’ninin iyileştiğini söylebilirsiniz… 🔺 Ama bu onları çok az etkileyecektir. Hastanın bilmek istediği şey iyileşen yüzdelik dilimin içinde olup olmadığıdır….
✨Eskiden "Hayatımız beden için yorucuydu ama ruh için rahattı. Bugünkü hayatımız beden için rahat ama ruh için yorucu."
✨Karel Lewit✨ Yaptığımız işlerde daha iyi olmamiza yardımcı olan şey nedir? " Doğru oldugunu düşünüp ögrettigim birçok seyin, yanlış olabilme olasılığının da bulundugunun daima farkinda olmuşumdur" demistir.
♦️Renata Salec cehalet üzerine bir kitap yazar Kitaptaki çok önemli tespiti Hepimizin yalan söylediğidir. Çünkü gerçeği herkes kaldıramaz… Yani birinin olumsuz bir fikri var biriyle ilgili ama söylemez bunu Ya hocasıyla ya eşiyle ya arkadaşıyla vs. Anlamamız gereken şey Doğru bir duygu yaratmak çok önemli bir meseledir… ..